Il goal setting, o formulazione degli obiettivi, è una strategia funzionale per incrementare la prestazione di atleti di varia età e livello. È uno dei punti chiave della preparazione mentale in ambito sportivo, in quanto comprendere che cosa si vuole ottenere, in quanto tempo e con quale strategia accresce notevolmente la probabilità di avere successo.

Nel momento in cui l’atleta si focalizza su un obiettivo si innescano una serie di meccanismi mentali per riuscire a raggiungere quello specifico obiettivo.

Il nostro cervello funziona come un servo meccanismo e ha bisogno di un obiettivo definito per fare in modo che tu possa iniziare, consapevolmente e inconsapevolmente, ad agire per poterlo raggiungere.

Come qualsiasi altro servo meccanismo, esso deve avere un fine ben definito, un obiettivo sulla base del quale funzionare.

Così se noi definiamo i nostri obiettivi in modo specifico e funzionale per noi, il nostro cervello opererà per realizzarli e metterà in atto tutte le azioni necessarie per ottenerli.

Definire i propri obiettivi permette di:

• Migliorare la prestazione e la qualità dell’allenamento
• Accrescere la motivazione al successo
• Amplificare la fiducia in sé stessi e nelle proprie capacità
• Guidare l’attenzione sugli aspetti importanti del compito
• Agire sull’ansia da prestazione
• Sviluppare nuove strategie di apprendimento.

Affinché la tecnica della definizione degli obiettivi sia efficace occorre che gli obiettivi siano “ben formati”, ovvero siano definiti seguendo dei criteri specifici. Un obiettivo è ben formato rispetto al funzionamento del nostro cervello che, proprio come un computer, analizza ed opera in base alle informazioni in esso contenuto. Se sono installate informazioni negative opererà per trasformarle in realtà. Lo stesso farà se sono installate informazioni positive.

I nuovi studi delle neuroscienze hanno messo in evidenza che il nostro inconscio opera instancabilmente come un servo meccanismo, in modo quasi analogo ai servo-meccanismi elettronici, e cerca di raggiungere successo e felicità, o fallimento e infelicità in base ai fine che noi ci diamo.

Per definire i tuoi obiettivi in modo funzionale segui questi criteri:

1. Formula gli obiettivi in termini positivi.
La formulazione positiva aiuta gli atleti a pensare in termini di successo invece che di fallimento. Immaginare la riuscita rappresenta una modalità per aumentare l’impegno dell’atleta che anticipa le sensazioni di gratificazione che ne derivano, modificare alcuni elementi ed individuare le strategie più efficaci per raggiungerli.

2. Stabilisci obiettivi specifici e misurabili.
Ciò che vuoi ottenere deve essere descritto specificatamente dettagliando i passi e le azioni da intraprendere per raggiungere l’obiettivo. Obiettivi specifici sono più efficaci nello stimolare il cambiamento e permettono di dirigere il proprio comportamento in una direzione definita e di individuare le azioni necessarie per raggiungerli.

La possibilità di misurare ti permette di vedere se hai raggiunto il tuo obiettivo, vedere i tuoi progressi, di definire nuove strategie e aumentare la motivazione e la fiducia in se stessi. Se non puoi misurare il tuo obiettivo non saprai mai se lo avrai raggiunto.

3. Individua obiettivi stimolanti e raggiungibili.
Obiettivi stimolanti incrementano la motivazione, migliorano la performance e ti spingono ad andare oltre quelli che pensi siano i tuoi limiti.

Allo stesso tempo è importante che gli obiettivi siano raggiungibile, in quanto mete irrealistiche portano a demotivazione e diminuiscono la percezione della propria autoefficacia e dell’autostima.

4. Definisci un termine.
Ciò che vuoi realizzare deve poter essere raggiungibile in tempi certi e definibili. Stabilire un data entro la quale raggiungere il proprio obiettivo permette di focalizzarsi sul processo, sulle strategie e sul piano di azione.

5. Privilegia obiettivi di prestazione.
Esistono due tipi di obiettivi, quelli di prestazione e quelli di risultato. L’obiettivo di prestazione riguarda il raggiungimento di un gesto atletico o di un’abilità mentale mentre l’obiettivo di risultato è legato alla vittoria in una competizione o al risultato finale in una stagione sportiva. Inizialmente è più funzionale porsi obiettivi di prestazione  che dipendono solamente dalla tua prestazione per poi passare ad obiettivi di risultato più ambiziosi ma più imprevedibili.

6. È ecologico per te.
L’obiettivo deve essere coerente con la tua identità, i tuoi valori, le tue convinzioni e con ciò che è importante per te.

7. È ecologico per il sistema.
Non è in conflitto con il sistema di cui fai parte, con l’ambiente, con la famiglia e con i sistemi relazionali, sociali, lavorativi di cui fai parte. Questo è importante per prevenire e gestire eventuali difficoltà.

Adesso prendi carta e penna e inizia a definire i tuoi obiettivi seguendo i criteri che abbiamo visto insieme in questo articolo!

Io sarò qui per accompagnarti!

Dott.ssa Martina Marchionni